​每天坐多久就算是久坐一族了（久坐比站更伤身）

每天坐多久就算是久坐一族了（久坐比站更伤身）

据中央广播电视总台中国之声《新闻超链接》报道，近段时间，国家体育总局体育科学研究所的一项长期调研工作，让儿童青少年的身体姿态问题开始被大众关注，下面我们就来说一说关于每天坐多久就算是久坐一族了?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

每天坐多久就算是久坐一族了

据中央广播电视总台中国之声《新闻超链接》报道，近段时间，国家体育总局体育科学研究所的一项长期调研工作，让儿童青少年的身体姿态问题开始被大众关注。

调研通过持续对北京、天津、江苏、辽宁、广东等地的中小学生进行身体姿态测量发现，超过80%的儿童青少年存在身体姿态异常的问题。身体姿态不仅关乎“站有站相、坐有坐相”的体态美观问题，更影响着我们的身体健康，尤其是正处在生长发育期的儿童青少年。

常见的身体姿态异常有哪些？我们该如何检查自己的身体姿态是否正常？如何科学预防和纠正身体姿态异常问题？成年人还能纠正吗？

颈部前伸、骨盆前倾、扁平足，这些姿态问题你中招了吗？

国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身中心副主任冯强认为，孩子的身体姿态异常问题与肥胖、近视同样严重，公众却对其缺乏足够认知。大部分人对身体姿态问题的认知还停留在驼背和高低肩上，但除了这两项常见问题外，还有很多身体姿态异常问题亟待关注。

由于长期面对电子屏幕，人体颈部的生物力学结构容易发生改变，产生颈部前伸或头前倾问题。此外，骨盆也容易出现前倾、后倾、侧倾等问题，从而带来下肢生物力学结构的改变。骨盆问题有可能导致长短腿，长短腿问题在儿童青少年中的发生率并不低。还有一些姿态异常问题虽然冷门，但危害性也不可小觑，例如“平板腰”问题，“平板腰”指腰椎曲度发生变化，常出现于40岁以上的人群；还有扁平足问题，有说法认为扁平足是天生的，但根据专家观察，大部分扁平足可能都是由于后天不良的生活习惯和姿态导致的继发性问题。

不用找专家，自查身体姿态问题没那么难

疼痛是身体姿态问题最直接的危害。孩子一旦出现腰痛、颈痛等，这些疼痛可能会伴随孩子整个儿童青少年时期，并且孩童时期就出现身体姿态异常的人在成年患有脊柱相关疾病的概率更高。因此，身体姿态异常要早发现早干预。

冯强介绍了几种判断身体姿态是否异常的方式。判断是否患有颈前伸可以从侧面观察耳朵和肩关节是否处于同一垂直线上，若耳朵和肩关节存在较大距离的位移，则大概率患有颈前伸。检查孩子是否是“平板腰”，可以让孩子双脚分开与两肩同宽，做体前屈摸脚尖的动作，家长用手感受孩子腰部椎体的运动，如果无法感受到明显的腰部运动，腰部则出现了问题。长短腿问题的检查更为简单，可以直接观察孩子平躺状态下双腿的长度。

为了健康，别再久坐！

身体姿态出现异常后，要立即引起重视，否则可能会演化为更严重的疾病。

预防和纠正身体姿态异常首先要养成良好的生活习惯，尽量不要久坐。对于人体来说，最舒服的姿势是平躺或侧躺，其次是站立，坐姿对脊柱的压力最大。冯强建议至少坐40分钟至50分钟就要起来活动一下，在活动过程当中，可以配合一些脊柱减压动作。

其次，要“站有站相，坐有坐相”，养成良好的站姿和坐姿。例如，在站立时，耳朵、肩关节、骨盆和外踝这四个位置从侧面看应当是在同一条垂直线上，保证脊柱在站立的情况下受到的外界压力最小。

身体姿态问题越早干预效果越佳，但这不意味着身体姿态异常在成年后无法被纠正，只是纠正难度更大。若能持续给予关注，长期保持良好生活习惯，且配合一定的体育锻炼，成年人也能够纠正身体姿态异常。

冯强表示，单纯给予孩子体育锻炼方面的指导，不足以改善身体姿态异常问题。还需要提高家长和老师对于身体姿态问题的认知。儿童青少年的身体姿态问题需要引起社会关注，多维度进行干预。

（来源：央广网）

来源： 央广网

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