​达芬奇睡眠法真的有用吗

达芬奇睡眠法真的有用吗

达芬奇睡眠法只是比较理想化，并不适用于每个人。

达芬奇睡眠法是将单次睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以达到减少睡眠时间的睡眠方式，又被称为多阶段睡眠或多相睡眠。

通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，每工作4小时打盹15分钟，通俗地说就是睡睡醒醒，这样算下来的睡眠时间不到1.5个小时。

目前并没有可靠的证据来表明达芬奇曾长期、规律地使用这样的睡眠方法，那它的效果究竟如何？有人尝试过吗？

达芬奇睡眠法效果如何？

著名的博客作者史蒂夫·帕沃利亚坚持多相睡眠2个多月，每天累计只睡3个小时，并在博客发表自己的睡眠日志。据他自曝，开始时很难适应，到实验后半段身体逐渐适应，夜晚也能清醒的工作。但是当实验快结束时，他试图减少打盹次数让睡眠时间变得更短，却常常听不见闹钟就直接睡了6个小时。

这个睡眠方法也引起了军方的高度重视，因为战时突发状况较多，如果这个睡眠方法让人既能少睡又能保持充沛精力，无疑是个很好的办法。根据美国军方关于克服疲劳的研究报告，每个人每次打盹的时间应当保持在至少45分钟，多于2小时则更好。总的来说，如果单次打盹的时间较短，则打盹的频率应当增加，总体要保证每天8个小时的睡眠时间。

达芬奇睡眠法不适合每个人

一般来说，成年人每晚的正常睡眠有4—5个睡眠周期，每个周期维持90—110分钟。如果每工作4小时打盹15分钟，那么就不可能完成一整个睡眠周期，也不会进入到深度睡眠中。

当人长期处在一个紧张的状态会出现精神疲劳，主要是因为大脑的钠钾比会失去平衡，短时间的打盹虽然能恢复正常的钠钾比，但是长期缺乏深度睡眠，还是会引起注意力不集中、精神疲惫、视觉触觉错乱、焦虑紧张、免疫力低下等情况。

根据脑电波和其他生理指标的研究显示，我们的生物节律是双相的而不是多相的。这就决定了我们身体适合整块睡眠时间。所以大家还是尽量保持规律的作息时间，该睡觉睡觉，该起床起床，晚上休息好了不仅身体健康，也有利于提高工作和学习效率。