​辟谷减肥怎样才能不反弹(7天轻断食辟谷减肥具体方法)

辟谷减肥怎样才能不反弹(7天轻断食辟谷减肥具体方法)

简短截说，

辟谷减肥是一种很容易反弹的减肥方式

，营养师并不建议辟谷减肥，如何减少反弹呢？所谓辟谷减肥其实就是饿肚子么，在饿肚子的过程中我们的身体在悄然发生着变化。

1.首先大脑会处于自我保护减少对能量的消耗，这是几千万年的进化本能，避免饿肚子的人不被饿死。结束辟谷之后能量消耗比以前少，饭照吃，很容易反弹。2.改变能量来源，正常吃饭的状态下身体消耗的是食物中的碳水化合物，饿肚子的时候碳水化合物不足，这时候确实会消耗一定的脂肪，同时也消耗身体肌肉的蛋白质提供能量。这些肌肉是人体变瘦的发动机，肌肉变少了意味着更容易变胖。

重点来了，如何减少反弹？

1.做无氧运动，比如举铁，短跑这样的运动有助于提高身体新陈代谢，即使坐在沙发上不运动的时候一样能消耗更多的热量。如果女孩子建议练习背部肌肉，不至于显得五大三粗。2.少量吃点东西，吃什么有讲究，吃一些纤维素含量高，热量低的食品，比如蒸红薯，蒸土豆等，不要让肚子太饿。这样能避免身体能量消耗下降。3.充足的睡眠，充足的睡眠可以抑制食欲，增加瘦素，并且可以让锻炼的肌肉生长，避免减肥反弹

首先告诉你辟谷减肥就是节食，而节食的危害大家都知道就不一一赘述了

并且节食过后吃什么都反弹是个必然的过程这个是我们大脑来调节的，我并没有神奇的方法给到你哦。如果你现在开始正常进食，恢复正常的进食量，肯定是会反弹的。我曾今指导过很多节食减肥的人，她们的体重变化曲线都是先增后减，这个你自己要有一个正确的预期哦！

首先先调整心态恢复到正常饮食吧，毕竟瘦是一辈子的事，节食只能勉强一阵子，调整才饮食可持续发展的健康饮食才是上上策！