​女生多久能练出腹肌和马甲线

女生多久能练出腹肌和马甲线

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在回答前，先普及一下知识点，无论男女胖瘦都是有腹肌的，天生带来的，只是说因为每个人的体质不同，这里体质又分为，肥胖型，运动型，还是易瘦型。

肥胖型的人，几乎吃啥都胖，喝水都不行，所以这类人身体上的脂肪堆积和形成的速度，是相当快的，无论男女腹部腰部，绝对是脂肪的重灾区。

运动型的人，也就是我们口中常说的好身体，相信伙伴们如果留意的话，在我们成长的过程中，又或者说进入社会所交结的朋友中，总有那么一两个人，身体很好，几乎不感冒，怎么吃也不胖，但是觉得不是瘦，身上的肉很结实，肌肉块有，但是不明显，似乎总有用不完的精力。

这是最后一种人，也就是易瘦型的，这个就没什么好讲了，昨吃都不长肉，用一副瘦的皮包骨头的样子，就是把他泡在油缸里也没用。

好了，上面啰嗦了铺垫了这么多，下面就言归正传，女生要怎么去练马甲线腹肌？其实很简单，就是运动要有针对性，如果想要腹肌，那么就的，大量的器械运动，不断的刺激腹肌。当然了，如果腹部腰两侧有脂肪，且较多，那么只有通过大量的有氧运动，如跑步，跳绳，动感单车等等，在配合上器械运运。

减肥和健身几乎是终身的，所以当你决定要减肥增肌，那么讲一定要坚持下去，否则反弹来太可怕。

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要从三方面着手:

1.每天减少热量摄入300～500千卡(相当3餐减100～150克大米)。

2.每天作20分钟抗阻力训练，重点在腹部，平板支撑、侧平板支撑、仰卧举腿、仰卧打水，各种卷腹、下蹲、原地高抬腿等。

3.每天40分钟有氧运动慢跑、快走、游泳、乒乓球或羽毛球。可消耗多余脂肪。

当脂肪减少到一定程度。马甲线就会显出，可能要3个月。

具体运动处方可参考今日头条“国华说健康”专栏。有详尽方法、次数及图解。对你一定有帮助。