​跑步不累的小窍门

跑步不累的小窍门

对于以锻炼身体为目的的跑友来说，怎样才能提升跑步体验、减轻疲劳感呢？现在分享一个小技巧。

首先要：送髋。有些跑友不知道怎样送髋，我的经验是用意念。想象着整个髋部被一根细绳拴着，有人在前面拉这个细绳，髋部随之前突，然后带动大腿，大腿再带动小腿跑行。在整个跑行的过程中，要不断集中意念于髋部，让髋部前送。

其次，要有意放松肩部和脚踝。跑动过程中，要经常审视自己肩部和脚踝是不是处于紧蹦状态，要坚决放松下来，这样不但能够保护脚踝免遭伤痛，还能带来很大的轻松感。

再次，刚开始一定要慢。特别是随着气温降低，更是要先缓慢活动身体，唤醒身体的各个关节后，再进入巡航跑。

从次，要调整好呼吸。我是三步一吸三步一呼，并且呼吸过程中意念集中于丹田。采取意念在丹田和髋部这个点面。

最后，尽量小步幅高步频。 由于每人情况不同，步频提高时以自己不感觉吃力为好。

做到以上五点，健康跑10公里根本不会感觉累，您不妨一试！