​高血糖吃什么食物最好食谱（血糖高，仅仅是因为吃了甜食吗？糖尿病人的食谱请

高血糖吃什么食物最好食谱（血糖高，仅仅是因为吃了甜食吗？糖尿病人的食谱请查收）

管不住嘴迈不开腿，好像是现在年轻人普遍存在的问题。血糖高，仅仅是因为吃了甜食吗？

其实不然，糖类、蛋白质、脂肪这三类物质是可以相互转化的，所以当我们摄入太多高热量的食物，超出血液正常所需的葡萄糖，血糖就变高。

血糖在血液中有专门的搬运工，把血糖运输到细胞中，让它转化为人体所需的能量，这个搬运工就是我们的胰岛素。主要起到低血糖的作用。

由于嘴巴上不控制，这些糖衣炮弹就不停的向身体发起进攻，血液里血糖越来越高，堆积的糖类越来越多，胰岛素的胰腺累垮了，开始出现分泌失调，最终带来了糖尿病的恶果。

想要摆脱糖衣炮弹的攻击，就是严格控制自己的饮食，减少高热量食物的摄入，多食粗粮，少食多餐，维持血糖的正常水平。那糖尿病人饮食禁忌有哪些，能吃什么水果？

1、一日三餐日食谱

-常吃五谷杂粮：可选择全麦食品。含丰富微量元素，长期食用，可降低血糖、血脂。

-高纤维食物：玉米、芹菜、韭菜、豆类、南瓜、竹笋等促进机体糖代谢，防止血糖吸收过快。富含高纤维食品能降低糖尿病人的血糖，并增加饱腹感。

-糖低的蔬菜：韭菜、菠菜、西葫芦、冬瓜、南瓜、黄瓜、茄子、苦瓜、洋葱、香菇、黑木耳等。

-富含钙的食物：虾皮、海带、排骨等。钙的缺失，会加重糖友病情。

-富含硒的食物：香菇、鱼等。能调节糖代谢、改善糖尿病症状。因为硒和胰岛素的生理活性相同。

-富含维生素的食物：西红柿、卷心菜等。补足维生素，对于防治糖尿病神经、血管和眼睛的并发症，有着重要的意义。

2、控制摄入甜食

糖尿病患者要严格限制食用糖、糖果、蜂蜜及含糖饮料。这些糖类易被机体吸收而血糖升高、增加胰腺负担，从而加重病情。

3、巧吃水果

水果中含有较高的果糖和葡萄糖，而且人体很容易消化吸收，对糖尿病病人来说是及其不友好，但不是完全不能吃，我们要有技巧的选择性吃，患者可以根据自身情况，灵活选择，掌握适度原则，日摄入量不得超过200g。

A.柚子、西瓜、樱桃含糖较少，可首选食用；

B.草莓、桃类、猕猴桃等，升糖指数较低，也可选食用；

C.西红柿、黄瓜含糖很低，可代替水果，适当吃些；

4、菜肴少盐多蒸少炸，少胆固醇

糖尿病人应选少油少盐的清淡食品，菜肴烹调多用蒸、煮、凉拌、涮、炖等方式。少吃含脂肪量高的食物、少吃动物的内脏、少吃鸡蛋的蛋黄、高胆固醇的摄入，会加重患者的病情。

5、进餐定时定量（少吃多餐，每日4-5餐）

注意进食规律，一日至少进食三餐，而且要定时、定量，两餐之间要间隔4-5小时。容易低血糖反应的可以从三餐中拿出一部分食品留做加餐用，防止低血糖。

6、戒烟戒酒

众所周知，吸烟对糖尿病的并发症，包括微细管、大血管的病变、血糖升高都有影响；且吸烟和饮酒对血管内皮的损伤也是很大。空腹大量饮酒时可发生严重的低血糖，非常危险。

其次，改变生活习惯，多运动加快身体血糖的代谢。