​铅球训练方法，铅球训练方法与技巧？

铅球训练方法，铅球训练方法与技巧？

铅球训练方法与技巧

方法与技巧如下：

01

我们扔铅球的时候要注意，一般选择在锁骨那端的位置贴近颈部。在我们扔之前一样有一个下蹲的姿势，这样子可以增加惯性。

02

一般来说，扔铅球的时候我们转身要快，而且扔出去的力度要大。在我们扔出铅球的瞬间应该选择35°到45°的角度。

03

在扔铅球的时候，五个指头要分开，要用手托住铅球，用力把它推出去，而不是扔的动作。

04

扔铅球关键是需要有良好的协调性，要充分调动腰部的力量和下肢的力量，加强腰部的旋转力。

原地掷铅球主要靠哪的力量，没有器材应该怎么样练力量

没有主要力量，推铅球人体是一个整体，需要的是协调发力，不是某一个力量就能解决的。是该发力就发力，该出手才出手。

怎样提高铅球的出手速度

推铅球的速度快慢主要取决于爆发力，锻炼爆发力的方式就是以较快的速度锻炼，拿一对哑铃，重量根据自身水平而定，然后快速打拳，也就是哑铃冲拳，对于爆发力的训练效果很好，同时也要进行力量训练，因为推铅球不光要爆发力，还需要蛮力，做俯卧撑主要锻炼的就是推铅球那种推力，可在背上压上重物，或把腿搭在桌子上或床上做，效果会更强，做的时候速度要慢才能增强蛮力，锻炼数目根据自身情况练多点好，最好练到肌肉酸痛，但注意劳逸结合，不要过度，有条件的话去健身房练习杠铃卧推，对增长推力和蛮力很有帮助，综合爆发力和蛮力的锻炼，肯定可以提升推铅球的水平。

原地推铅球教学

1、原地转髋模仿练习

原地不动站起，两脚与肩同宽，休重在弯折的右脚上，左手推右髋做蹬地送髋姿势。（要求：提脚后跟，蹬地的与此同时送髋。）

2、转髋推物练习

原地不动做蹬地送髋的与此同时，用左手推阻碍物（树干或肋木）。

3、原地完整徒手练习

原地不动做转髋、抬头挺胸、仰头、顶肩、推球姿势。

要求：做此训练要释放压力，上下肢融洽相互配合蹬转、挺、抬、顶、推先后用劲。

4、原地推实心球的练习

运球原地不动做转髋、抬头挺胸、仰头、顶肩、推球姿势。

要求：做此训练要释放压力，上下肢融洽相互配合蹬转、挺、抬、顶、推先后用劲。

5、正面推球练习

正对着抛掷方位，两脚上下设立约与肩同宽，两腿弯折，右手将球持于肩膀，左上臂当然上举，利用两腿蹬地的能量，将铅球往前上边发布。

要求：逐渐训练时，关键利用腿部蹬地能量，随后慢慢增加和融合躯体和胳膊的能量。

6、半侧向推球练习

在训练5的根基上，上体往右边扭曲，左上臂和左胳膊稍向内，躯体左边肌肉群拧紧变长，随后使球往前上发布。

要求：起先肩轴超过髋轴，随后髋轴超过肩轴，大肌肉群推动小肌肉群先后用劲。

7、侧向原地推铅球练习

左边对抛掷方位，两脚上下设立并列略宽。右脚弯折，上体向右边屈，休重绝大多数在左腿上。右脚积极主动蹬伸，促进右髋向抛掷方位旋转，上体慢慢伸出，左脚积极支撑点，两腿充足蹬伸。仰头，手臂快速强有力地将球往前上边发布。

要求：进行蹬转和球下手时速率要快。此外要留意头和非抛掷臂的部位。

8、推球越障碍练习

在距投掷区5～8米的地方，设置一条平行于投掷圈延长线、高2.5米左右的橡皮筋。

要求：推球时向上展体、出球点要高。

原地推铅球的使用技巧：

铅球的抓握方式 (以左手为例子)：五指当然分离，铅球放到无名指、中拇指和中指的指根上，圆球绝大多数净重在无名指和中拇指中间，大拇指和小拇指扶在球的两边，手腕子背屈。

握高球后，把铅球放到肩膀锁骨窝处，贴紧头颈，手臂屈肘，手心往前，运球臂的手臂与人体交角约为四十五度上下。

运球背部对抛掷方位，立在圈里挨近最前沿处，两脚前后左右站起，距离50~60厘米上下，左脚掌与右腿跟基本上在一条垂直线上，左脚膝盖骨当然挺直，并且用前面里侧碰地，右脚弯曲，躯体和背带往右，上体前伸，休重在左腿上，左上臂和左臂前倾并稍向再内扣。

最终用劲推铅球时，右脚积极主动蹬伸，促进右髋向抛掷方位旋转。上体在运转中慢慢伸出，与此同时躯体的肌肉群积极主动收拢，用于加速铅球运作的速率。