​一周减肥食谱减10斤 一周减肥食谱安排表图

一周减肥食谱减10斤  一周减肥食谱安排表图

想要拥有健康的身材和良好的体态，减肥是许多人的共同目标。然而，在繁忙的工作和生活中，有些人会因为缺乏时间和指导而放弃减肥计划。今天，我将为大家分享一个简单有效的一周减肥食谱，让你在不超过七天的时间里成功减掉10斤。这个食谱不仅提供了丰富的营养，还能满足你对美食的渴望，让你在坚持减肥的同时享受美食的乐趣。让我们一起探索这个令人激动的减肥计划，重新塑造健康体魄吧！

一：一周减肥食谱减10斤

孕妇减肥食谱一周瘦10斤要多吃新鲜的蔬菜和粗纤维食物，还要多做一些舒缓运动改善。

比如可以多吃一些鸡蛋、燕麦、油菜等。都能够有效将垃圾毒素排出体外，还可以促使肠胃蠕动，对于减肥能够起到一定的帮助，但是孕妇在怀孕期间最好不要减肥，避免营养不良或者是胎儿受到一定的影响。等生完孩子之后，可以通过抽脂 *** 改善。

减肥一周食谱如下：

第一日

早餐：鸡蛋1个＋脱脂牛奶一杯＋全麦吐司一个＋香蕉1根或苹果1个。

加餐：10点左右饿的时候可以适量加餐，以原味坚果为主。

午餐：鸡胸肉100克橄榄油煎，水煮蔬菜250克（根据自己口味）＋煮玉米1根。

下午加餐：4点左右，以原味坚果为主和水果为宜。

晚餐：龙利鱼150克橄榄油炒熟，蔬菜200克＋蒸紫薯2个。

睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。

第二日

早餐：水煮蛋1个＋蒸紫薯1个＋水果沙拉（猕猴桃、橙子、苹果）＋脱脂牛奶。

上午加餐：10点左右饿的时候，适量原味坚果或者水果。

中午：虾仁150克＋黄瓜用橄榄油炒熟＋红薯150克。

下午加餐：1个苹果或者酸奶。

晚餐：水煮蔬菜（根据喜好而定）＋蒸紫薯100克。

睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。

第三日

早餐：牛奶燕麦粥＋水煮蛋＋蒸南瓜＋火龙果半个。

上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果。

午餐：清炒时蔬（根据口味）＋杂粮饭适量。

下午加餐：酸奶。

午餐：水焯西兰花＋白菜炖豆腐＋杂粮粥。

睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。

第四日

早餐：南瓜红枣小米粥＋水煮蛋1个＋全麦吐司1片＋蒸山药。

上午加餐：1 0点左右加餐，适量原味坚果。

午餐：水煮西兰花＋番茄牛肉意面。

晚餐：清蒸鲈鱼＋蒸茄子＋糙米饭100克。

睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。

第五日

早餐：山药薏米燕麦粥一碗＋水煮蛋1个＋蒸南瓜150克。

上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果。

午餐：水煮蔬菜（根据喜好）＋鸡胸肉豆腐丸子＋糙米饭100克。

晚餐：西芹200克＋腌制过的牛肉橄榄油炒熟＋煮玉米半根。

睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。

第六日

早餐：水煮蛋1个＋全麦吐司1片＋水果沙拉一份＋脱脂牛奶一杯。

上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果。

午餐：西兰花芦笋炒虾仁＋蒸鳕鱼200克＋紫薯80克。

晚餐：煎鸡胸肉100克＋水焯油麦菜＋水煮玉米1根。

睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。

第七日

早餐：水煮蛋1个＋紫薯100克＋水果沙拉一份＋五谷豆浆。

上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果。

午餐：水煮青菜＋适量杂粮饭＋番茄牛肉。

晚餐：蔬菜豆腐汤＋蒸紫薯100克。

睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。

二：一周减肥食谱一日三餐

健康的减肥是控制饮食结构和适宜的有氧运动，饮食上少吃高糖高脂类食物，多吃低能量易于减肥的蔬菜水果及粗粮，烧菜少放油盐，多蒸煮着吃，减少油脂的摄入，每顿吃七八成饱，主食少吃，控制好一日的总能量；每天坚持40分钟左右的有氧运动，如快走、慢跑等，只有摄入的能量少于消耗的能量，才能起到很好的减肥作用。

三：一周减肥食谱安排表图

贾玲是我喜欢的女演员，一段时间不见，瘦了好多，后来才知道为了新剧在减肥，大家都知道，减肥中，管住嘴很重要，饮食是一个至关重要的因素。选择适合减肥的食物，不仅可以满足身体的营养需求，还能帮助加速新陈代谢，燃烧脂肪。那么，到底有哪些食物对减肥有益呢？贾玲减肥的食谱是怎么样的呢？我给大家整理了一些对减肥有益的食物，大家可以根据喜好来选择：

一、方便即食类

全麦面包 荞麦面 燕麦片 奇亚籽欧包

二、谷物类

燕麦 小麦 糙米 玉米 大麦 荞麦

三、杂豆类

豆腐 豌豆 芸豆 鹰嘴豆 红豆 绿豆 蚕豆

四、根茎类

土豆 胡萝卜 甜菜根 山药 芋头

五、劣质碳水

零食 快餐 饮料

如何选果蔬?

一、水果

柚子、车厘子、猕猴桃、葡萄柚、草莓、芭乐、雪莲果、

蓝莓、西梅、树莓、柠檬、木瓜、西柚、菠萝等

二、蔬菜

各种绿叶蔬菜、白菜、卷心菜、茼蒿、萝卜、油麦菜、

生菜、黄瓜、茄子、苦瓜、菠菜、芹菜、韭菜

三、各种菌类

银耳、杏鲍菇等、金针菇、口菇、香菇、茶树菇、海鲜菇、木耳

如何选择优质蛋白质？

坚果、虾仁、酸奶、鸡蛋、鸡蛋羹、豆腐脑、牛奶

瘦牛肉、鱼肉、里脊肉、鸭肉、海鲜类、

以下是贾玲一周减肥食谱，大家可以参考下哦

星期一

早餐：蒸红薯、鸡蛋、纯牛奶150毫升、猕猴桃

午餐：荞麦面、酱牛肉，苹果

晚餐：南瓜土豆泥、生菜沙拉

星期二

早餐：蒸紫薯、鸡蛋、纯牛奶150毫升、小番茄

午餐：杂粮米饭、青椒炒肉丝

晚餐：蒸南瓜、芝麻菠菜

星期三

早餐：燕麦片3勺、核桃仁

午餐：杂粮米饭、低卡水煮鱼片

晚餐：冬瓜海带煎蛋汤

星期四

早餐：玉米、无糖酸奶、猕猴桃

午餐：杂粮米饭、清蒸虾(10只)、清炒茼蒿

晚餐：蒸紫薯、煮鸡蛋

星期五

早餐：蒸山药、无油煎蛋

午餐：杂粮米饭、凉拌鸡腿肉(去皮)

晚餐：西葫芦木耳炒鸡蛋

星期六

早餐：鸡蛋，无糖酸奶、香蕉

午餐：玉米粒、鸡胸肉

晚餐：白菜鸡蛋炒年糕

星期日

早餐：全麦面包1片、苹果半个

午餐：杂粮米饭、清蒸龙利鱼/清炒香菇油菜

晚餐：皮蛋白菜豆腐汤

总而言之，减肥并不是一件容易的事情，但通过合理的饮食安排，我们可以更好地控制体重，提高身体健康。在选择减肥食物时，我们应该注重均衡饮食，多摄入富含纤维、低热量的食物，同时避免高糖、高脂肪的食物。

此外，还要注意合理搭配食物，避免过度摄入某一种营养素。最重要的是，减肥过程中要保持积极的心态，坚持适量运动，才能取得更好的效果。相信只要我们坚持下去，就能够拥有健康的身体和理想的体重。

PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货，领取的人比较多，点赞收藏