​动感单车如何保护膝盖,又得到锻炼(骑动感单车保护膝盖的方法)

动感单车如何保护膝盖,又得到锻炼(骑动感单车保护膝盖的方法)

我骑动感单车和户外骑行相对比较少，说一下我的经验吧。

骑行前，把座椅高度调到髋关节附近的高度，最好坐上去骑一会，脚在踩到最低点时大小腿大约成165-170度左右的角度即可，腿不能完全伸直，也不能弯曲角度过大。踩踏时注意膝盖角度，不要向内和向外角度过大，尽量让膝盖向前。

座椅的前后位置也很重要，快骑一会，找到最舒适的座椅前后位置。每个人身高、腿长都不一样，骑行前都要进行调节。

动感单车的车把高度以站姿骑行时双手最舒服的握姿高度为宜。

骑车时还要固定好脚蹬，动感单车会有调节带，固定好脚即可。好的公路车会有锁扣，配合骑行鞋骑行。一只脚踩踏时向下发力，另一只脚通过动感单车的锁带向上发力，共同完成骑行动作。

骑行时如果感觉膝盖痛，可以放慢速度，减小阻力，坐姿骑行等方式减轻膝盖疼痛。

这些方法都只能暂时缓解，平时注意膝盖锻炼才是正确的方法。

在keep里有膝关节康复锻炼课程1和2，一般锻炼2-3周左右就能明显缓解膝盖疼痛，以后每周锻炼1-3次就行，如果还是感觉疼痛，就需要去医院就医。锻炼时好事，但是锻炼不能解决所有的问题。医生是最后解决问题的关键。下面第二个图是常见的膝关节疼痛的病因，只能作为参考。

不骑动感单车就对了，户外骑行也要注意姿势正确，比如摇车不要身体乱摇，车摇人不摇，上身保持平稳，下身不要横向移动。