​做俯卧撑有什么好处和坏处(经常俯卧撑对身体有什么好处)

做俯卧撑有什么好处和坏处(经常俯卧撑对身体有什么好处)

我是魔兽训练中心的教练克拉克,今天和小伙伴分享健身问题：做俯卧撑有什么好处？

俯卧撑可以训练到胸肌三角肌和三头肌，所有推的肌肉都能刺激到。如果想增加胸肌含量的话，那就是增肌范围，那就是每组不超过12个，不低于6个。

并且要不断增加负重，也就是如果今天练俯卧撑5组每组12个，你下次又是同样的组数和次数，肌肉将不会得到破坏，也就是无法生长，因为身体适应了这个强度，它无法再破坏肌纤维，哪来的增长呢？

因此需要增加胸肌的阻力，可以在背后肩胛骨上面放一个杠铃片，然后重复5组，6-12个一组，这样肌身体无法适应，它会增加肌纤维数量来对抗这个重量，也就是肌肉为了适应当下的不适应必须变得更强。

只有肌肉一直被施加不同的阻力才会不断强大，才能有变化。并且肌肉生长的一个条件是休息，不能每天训练，因为肌纤维撕裂后需要时间修复，每天训练会导致力量下降，抗阻力能力下滑，身体过度疲劳导致睾丸酮下降，这样的话会流失肌肉，何来增肌这一说？

因此合理安排休息非常重要，因为休息也是训练计划的一部分。大家明白了吗？

温馨提示：如何做一个合格的俯卧撑：双臂撑地，保证肩膀到脚踝成一条直线，收紧核心肌群和腿部，双手位置略宽于肩膀，再下方后，两臂的位置应该正好在胸的中部那条直线上（就像平板杠铃卧推时杠铃下方的位置），

在下放的时候要匀速有控制的下方，下意识的靠胸大肌受力，感受到胸大肌的拉伸感，收紧肩胛骨，同时吸气，到达动作底部（胸部距离地面约一拳距离），吐气用爆发力将身体推起，在动作顶端挤压胸肌，依次重复。

今天和大家分享到这里，我是魔兽训练中心的教练克拉克，喜欢健身的朋友可以关注我们，有帮助的话就点个赞！也可以留意发表你的观点，我们一起讨论健身分享，感谢支持，下次再分享！

俯卧撑是常见的健身运动，它不仅仅是我们学生时代必修的体育科目之一，也是我们与朋友打赌时必选的体罚方法，如今俯卧撑是我们健身锻炼的好助手，俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。

'美国权威运动协会公布的一项研究成果中指出，做俯卧撑可以检验人体几乎所有部位的运动能力，可以作为体能健康的检测标准。完成一个标准的俯卧撑需要用到手臂、胸、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群相互紧密的配合。凭着个人的力量支撑自己的重量，是最快捷最准确的反映神经和肌肉功能的方式。

男人日常多做俯卧撑可以防止衰老。老年人生物力学研究者进一步的研究之后指出，做俯卧撑还是一个检测一个人是否拥有抗衰老能力的方法。自然的衰老会导致神经和肌肉的退化，从20岁到70岁体能减少30%，但是有规律的锻炼可以让肌肉的纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加的有力，减少人体的生理老化问题。